أنواع القلق
هناك الكثير من الأنواع للقلق النفسي، والتي من أهمها:
● حالة اجروفوبيا، وهي الحالة التي يصاب بها الإنسان عندما يتواجد في الكثير من الأماكن العامة، والميادين.
● القلق النفسي بسبب وجود حالة طبية، فيبقى الإنسان القلق الحاد عندما يعاني من تعب صحي معين.
● القلق النفسي المعمم، وهذا النوع من القلق يصاب به الشخص بسبب قيامه بأداء بعض الأنشطة المعينة حتى لو كانت من الأنشطة الروتينية.
● اضطرابات الهلع، وهي أن نوبات الهلع هي التي تصيب الإنسان من القلق الشديد، وتصل إلى مستوى مرتفع جداً، حيث يشعر المريض بأنفاسه تتصارع ، وضربات قلبه تزيد من سرعتها بشكل كبير.
● قلق الانفصال، هو الاضطراب الذي يصيب الأطفال عندما يشعروا بانفصالهم عن الآباء.
● الصمت الاختياري، وهو القلق الذي يصيب الأطفال عندما يفشلون في الحديث مع الآخرين، وخروج الكلمات بالشكل الصحيح، فنجدهم خاصة في المدرسة يتوقفون عن الكلام.
● الرهاب الاجتماعي، وهو القلق الذي ينتج عنه عدم الثقة في النفس، والخوف من جميع المواقف الاجتماعية، وخاصة عندما يكون الفرد طرفاً فيها.
أعراض القلق النفسي عند الرجال
يعاني الكثير من الناس من القلق في مرحلة ما من حياتهم، القلق هو استجابة طبيعية للغاية لأحداث الحياة المجهدة، مثل الانتقال، أو تغيير الوظائف، أو وجود مشاكل مالية، فقد تكون علامات على اضطراب القلق.
1. القلق المفرط
القلق المفرط بشأن الأمور اليومية هو السمة المميزة لاضطراب القلق العام، خاصة إذا كان شديدًا بما يكفي للتدخل في الحياة اليومية، واستمر بشكل يومي لمدة ستة أشهر على الأقل.
2. الشعور بالإثارة
عندما يشعر شخص ما بالقلق ، فإن جزءًا من نظامه العصبي المتعاطف يذهب إلى فرط النشاط، فيظهر عليه نبض القلب السريع، والعرق، والرعشة، وجفاف الفم، كلها أعراض شائعة للقلق، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق النفسي عند الرجال من هذا النوع من الإثارة لفترات طويلة من الزمن.
3. التململ
الأرق هو عرض شائع آخر من أعراض القلق النفسي عند الرجال ، خاصة عند الأطفال، والمراهقين، لا يكفي التململ وحده لتشخيص اضطراب القلق، ولكن يمكن أن يكون عرضًا واحدًا، خاصة إذا كان يحدث بشكل متكرر.
4. التعب
الشعور بالإرهاق بسهولة هو عرض آخر محتمل من أعراض القلق النفسي عند الرجال .
يمكن أن يكون هذا العرض مفاجئًا للبعض، حيث يرتبط القلق عادة بفرط النشاط، أو الإثارة، ويمكن أن يكون التعب علامة على اضطراب القلق إذا كان مصحوبًا بقلق مفرط، ومع ذلك يمكن أن يشير أيضًا إلى اضطرابات طبية أخرى.
5. صعوبة التركيز
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق النفسي عند الرجال عن صعوبة في التركيز، ويمكن أن تكون صعوبة التركيز واحدة من علامات اضطراب القلق، وهي أعراض تم الإبلاغ عنها في معظم الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام.
6. التهيج
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق النفسي عند الرجال أيضًا من التهيج المفرط، ويشير معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام إلى شعورهم بالغضب الشديد، خاصة عندما يكون قلقهم في ذروته.
7. العضلات المتوترة
يعد وجود عضلات متوترة في معظم أيام الأسبوع عرضًا متكررًا آخر للقلق، ويرتبط التوتر العضلي بشدة بالقلق، لكن اتجاه العلاقة غير مفهوم جيدًا، وقد ثبت أن علاج توتر العضلات يساعد في تقليل أعراض القلق.
8. صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بأعراض القلق النفسي عند الرجال، والاستيقاظ في منتصف الليل، والصعوبة في النوم، هما أكثر المشاكل شيوعًا مشاكل النوم شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق، ويمكن أن يساعد علاج القلق عادةً في تحسين جودة النوم أيضًا.
9. نوبات الهلع
يرتبط نوع واحد من اضطرابات القلق يسمى اضطراب الهلع بتكرار نوبات الهلع، هي مشاعر الخوف الشديد للغاية، مصحوبة بأعراض جسدية غير سارة، قد تكون نوبات الهلع المتكررة علامة على اضطراب الهلع.
10. تجنب المواقف الاجتماعية
قد تظهر عليك علامات أعراض القلق النفسي عند الرجال الاجتماعي إذا وجدت نفسك: قد يكون الخوف، وتجنب المواقف الاجتماعية علامة على اضطراب القلق الاجتماعي، وهو أحد أكثر اضطرابات القلق التي يتم تشخيصها بشكل شائع.
11. مخاوف غير عقلانية
يمكن أن تكون المخاوف الشديدة بشأن أشياء معينة، مثل العناكب، أو المساحات المغلقة، أو المرتفعات، علامة على رهاب المخاوف غير المنطقية التي تعطل الأداء اليومي قد تكون علامة على رهاب محدد، وهناك أنواع عديدة من الرهاب، ولكن جميعها تنطوي على سلوك تفادي مشاعر الخوف الشديد.
طرق طبيعية لتقليل القلق
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تقلل تعالج القلق النفسي عند الرجال، وتساعدك على الشعور بالتحسن، بما في ذلك:
● اتباع نظام غذائي صحي: النظام الغذائي الغني بالخضراوات، والفواكه، واللحوم عالية الجودة، والأسماك، والمكسرات، والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باضطرابات القلق، ولكن النظام الغذائي وحده ربما لا يكفي لعلاجها.
● تناول البروبيوتيك والأطعمة المخمرة: تناول البروبيوتيك، وتناول الأطعمة المخمرة يرتبط بتحسين الصحة العقلية.
● الحد من الكافيين: قد يؤدي تناول الكافيين المفرط إلى تفاقم مشاعر القلق لدى بعض الأشخاص، خاصةً المصابين باضطرابات القلق.
● الامتناع عن الكحول: ترتبط اضطرابات القلق، وتعاطي الكحول ارتباطًا وثيقًا، لذلك قد يساعد على الابتعاد عن المشروبات الكحولية.
● الإقلاع عن التدخين: يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة باضطراب القلق، ويرتبط الإقلاع عن التدخين بتحسين الصحة العقلية.
● ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يرتبط ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بانخفاض خطر الإصابة باضطراب القلق النفسي عند الرجال.
● تجربة التأمل: ثبت أن أحد أنواع العلاج القائم على التأمل يسمى تقليل الإجهاد القائم على اليقظة يتمكن من تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابون بالقلق من الرجال، والذين يعانون من اضطرابات القلق الحادة.
● ممارسة اليوجا: ثبت أن ممارسة اليوجا بشكل منتظم يقلل من الأعراض التي تتواجد عند الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأنهم مرضى بالقلق النفسي.
المصادر
لا يوجد تعليقات